Первые занятия по ММА почти всегда выглядят одинаково: новичок приходит в зал, видит перчатки, бинты, какие-то щитки, рашгарды, капы — и понимает, что не хочет выглядеть «человеком без всего». Но покупать сразу полный комплект «как у профи» тоже неразумно: вы ещё не знаете, как часто будете тренироваться, какая дисциплина зайдёт больше (ударка, борьба, грэпплинг), и что именно требует ваш зал.
Хорошая новость в том, что стартовый набор экипировки для ММА можно собрать без лишних трат, если понимать логику: что нужно в первую очередь для безопасности, что — для гигиены, а что можно докупить позже. Ниже — понятный разбор по пунктам, как новичку выбрать экипировку на первые тренировки, какие размеры смотреть, какие ошибки не совершать и на чём действительно можно сэкономить.
С чего начать: что чаще всего нужно уже на первой неделе
В большинстве залов на вводных тренировках дают часть инвентаря (лапа/макивара/мешок — это зал), а вот личные вещи лучше иметь свои: это и гигиеничнее, и удобнее. Минимум, который обычно просят почти везде: капа, бинты, перчатки (или перчатки для ММА), форма для занятий и шлёпанцы для раздевалки/душа. Дальше набор зависит от того, будут ли спарринги и как быстро вы к ним перейдёте.
Важно понимать: «экипировка для ММА» — это не один универсальный комплект. На тренировке могут быть разные блоки: ударная техника (бокс/кикбоксинг), борьба у сетки, партер, ОФП. Для каждого блока комфортнее немного разные вещи. Поэтому стартовый подход простой: сначала закрываем безопасность зубов/кистей, затем — удобную форму, затем — защиту ног и паха, и только потом — всё остальное.
Капа: вещь номер один, даже если «мы без спаррингов»
Капа нужна не только для жёстких спаррингов. В парных упражнениях легко получить случайный удар — локтем, коленом, плечом, иногда даже головой при сближении. Капа защищает зубы и снижает риск травмы челюсти.
Как выбрать:
- Одночелюстная капа новичку почти всегда удобнее: проще дышать и говорить.
- Термоформуемая (boil & bite) — оптимальный старт: разогрели в горячей воде, «усадили» по зубам, подрезали при необходимости.
- Двухчелюстную берут реже: она хуже для дыхания, обычно её выбирают уже по привычке.
Размер: чаще всего капы идут «детская/взрослая». Если капа взрослой категории, но во рту ощущается слишком длинной и мешает — её обычно можно аккуратно подрезать по краю (по инструкции производителя).
На чём не экономить: на посадке. Дешёвая капа, которая не держится на зубах и вываливается, — это просто пластик во рту, а не защита.
Бинты: защита кисти, запястья и «экономия на травмах»
Бинты — не аксессуар, а базовая защита для ударных упражнений. Они фиксируют запястье и поддерживают мелкие кости кисти, снижают риск растяжений и болезненных «набиваний» костяшек, а ещё впитывают пот и продлевают жизнь перчаткам.
Какие брать новичку:
- Длина 3,5–4,5 м — универсальный вариант для большинства рук.
- Материал: хлопок с небольшой эластичностью удобнее, потому что бинт ложится плотнее, но без пережатия.
Как понять, что намотка нормальная: кисть не немеет, пальцы двигаются свободно, но запястье ощущается собранным.
Перчатки: боксерские или ММА, и что выбрать для старта
Здесь новички чаще всего путаются. В ММА используют разные перчатки: для ударки (боксерские) и для отработки ММА-элементов/спаррингов ММА (с открытыми пальцами). На первых тренировках в большинстве залов проще начать с боксерских перчаток: они безопаснее для партнёра и удобнее для мешка/лап.
Ориентиры:
- 12–14 oz — самый частый выбор для новичка. 12 oz обычно берут на более лёгкий вес и на работу по мешку/лапам, 14 oz — универсальнее и мягче для партнёра.
- Крепление: липучка удобнее для тренировок, шнуровка — это уже история про выступления и помощь тренера.
- Наполнитель: лучше, когда есть понятное описание и перчатки держат форму, а не «проваливаются» на костяшках.
Перчатки для ММА (с открытыми пальцами) чаще имеют смысл, когда вы уже регулярно делаете борьбу+ударку в комплексе и переходите к специфическим отработкам или лёгким спаррингам по правилам ММА. Для первой недели они обычно не обязательны.
Форма: рашгард и шорты — не про «красиво», а про кожу и удобство
Обычная хлопковая футболка для ММА — не лучший вариант: она быстро намокает, тянется, натирает и мешает в клинче/партере. Рашгард же сидит плотно, отводит влагу и снижает трение, а ещё помогает уменьшить риск мелких ссадин и раздражений.
Что брать:
- Рашгард с длинным рукавом — чуть лучше защищает кожу в партере, но кому-то жарко.
- Рашгард с коротким рукавом — универсальный комфортный вариант, особенно если зал тёплый.
- Шорты для ММА — без карманов, без молний, с разрезами по бокам для высоких ударов и работы ногами.
Размер: ориентируйтесь на таблицу производителя и свои мерки. Рашгард должен сидеть плотно, но не ограничивать дыхание. Шорты — свободнее, чтобы не тянуть пах при выпадах и подъёмах колена.
Защита паха: лучше купить заранее, чем «потом как-нибудь»
Даже если в вашем расписании пока нет спаррингов, защита паха часто нужна в парной работе: случайное колено или удар ногой может прилететь в самый неподходящий момент. Нормальная ракушка — это спокойствие и уверенность.
Выбор:
- Мужчинам: классическая ракушка с поясом или компрессионные шорты с карманом под чашу.
- Женщинам: есть отдельные модели защиты паха/таза, и в некоторых секциях рекомендуют её уже на старте.
Щитки на голень: когда они действительно нужны
Щитки не всегда обязательны на первых вводных. Но если у вас в программе есть кикбоксинг-часть, лоу-кики по партнёру или активная отработка ударов ногами, щитки становятся важными. Они защищают голень и стопу, и одновременно берегут партнёра.
Новичку лучше выбирать щитки:
- с надёжной фиксацией (липучки/резинки),
- с закрытием подъёма стопы,
- не слишком тонкие: «плоские» щитки чаще оставляют синяки вам и партнёру.
Что купить сразу, а что можно отложить
Перед покупками полезно разделить экипировку по приоритету — так вы не уйдёте из магазина с лишним и не забудете важное.
| Экипировка | Нужна на первых тренировках | Зачем нужна | Как выбрать новичку | Когда докупить, если нет сразу |
|---|---|---|---|---|
| Капа | Да | Защита зубов и челюсти | Термоформуемая, взрослая, одночелюстная | Сразу, лучше до первой парной работы |
| Бинты | Да | Фиксация кисти и запястья | 3,5–4,5 м, немного эластики | Сразу, особенно если есть ударка |
| Перчатки боксерские | Часто да | Работа по мешку/лапам, парные упражнения | 12–14 oz, липучка | В первую неделю, если есть ударка |
| Рашгард | Желательно | Комфорт, гигиена, защита кожи | Плотная посадка, по меркам | В первую неделю, особенно для партера |
| Шорты ММА | Желательно | Свобода движений, безопасность | Без карманов/молний, разрезы | В первую неделю |
| Ракушка (пах) | Желательно | Защита от случайных ударов | Удобная фиксация, не давит | До парных упражнений с ногами/коленями |
| Щитки на голень | По программе | Защита голени/стопы | Закрывают подъём, хорошая фиксация | Когда появятся удары ногами по партнёру |
| Перчатки ММА | Не всегда | Специфика ММА-отработок | Плотная посадка, качественная липучка | Когда начнёте ММА-спарринги/комплекс |
| Шлем | Редко сразу | Защита головы в спаррингах | По размеру, не «ездит» | Когда тренер разрешит спарринги |
Как не переплатить: типовые ошибки новичка
Самая частая ошибка — покупать «профессиональный набор», не разобравшись, что конкретно нужно вашему формату тренировок. Вторая ошибка — брать самый дешёвый вариант, а потом менять через месяц.
Чтобы потратить деньги с умом, держите в голове три правила:
- Сначала безопасность и гигиена, потом «остальное». Капа, бинты, перчатки и форма — это база.
- Не гонитесь за брендом, если у вас ещё нет регулярных спаррингов. На старте важнее посадка по руке и комфорт, чем громкое имя.
- Один универсальный комплект лучше трёх специализированных, но плохих. Лучше одни удобные перчатки и один нормальный рашгард, чем куча вещей, которые натирают и мешают.
Размеры и посадка: короткая логика без лишней теории
С размерами всё не так сложно, если не пытаться угадывать «на глаз».
Перчатки:
- Если перчатки сидят так, что рука болтается внутри — удар будет «гулять», а запястье страдать.
- Если перчатки слишком тесные — немеют пальцы и вы быстрее устаёте.
- Проверка простая: с намотанными бинтами сожмите кулак — должно быть удобно, без давления на костяшки.
Рашгард:
- Нормально, когда он облегает тело и не образует складок.
- Плохо, когда режет подмышку или перетягивает грудь так, что тяжело дышать.
Шорты:
- Сделайте в примерочной шаг в выпад и поднимите колено — ткань не должна тянуть пах.
- Любые карманы, молнии, жёсткие элементы — минус: это цепляется и может травмировать партнёра.
Капа:
- После формовки капа держится на зубах сама, не нужно постоянно прикусывать.
- Не мешает закрыть рот и не вызывает рвотный рефлекс.
Уход за экипировкой: продлите срок службы за 5 минут
Экипировка для ММА быстро «умирает» не от тренировок, а от неправильного хранения. Перчатки, бинты и рашгард постоянно контактируют с потом. Если бросать всё в сумку и забывать до следующей тренировки, появится запах, бактерии и кожа начнёт страдать.
Привычки, которые реально помогают:
- бинты стирать регулярно (лучше в мешке для стирки),
- перчатки проветривать и сушить после каждой тренировки,
- капу промывать и хранить в футляре,
- рашгард стирать без агрессивного режима и сушить полностью.
Что в итоге купить на первые тренировки
Если собрать всё в понятную последовательность, выбор новичка выглядит так: сначала капа и бинты, затем перчатки под ваш формат тренировки, затем рашгард и шорты, и только после этого — защиту ног и дополнительную экипировку под спарринги. Такой подход даёт две вещи: вы приходите в зал подготовленным и не покупаете лишнего.
На старте важно не «закрыть все позиции из интернета», а собрать работающий минимум под программу вашего зала. Вы быстро поймёте, что ММА — это не про дорогой комплект, а про регулярность, технику и безопасность. А правильно подобранная экипировка просто помогает тренироваться спокойнее, чище и без лишних пауз из-за травм.