Умение вставать из партера в ММА — это навык, который делает новичка намного спокойнее и увереннее. Можно хорошо работать руками, быстро двигаться в стойке, попадать джебом и лоу киком, но если вас перевели на землю и вы не знаете, как подняться, весь бой начинает зависеть от одного момента. Многие начинающие в партере чувствуют себя так, будто их «выключили»: дыхание сбивается, соперник давит весом, а каждая попытка подняться заканчивается тем, что вас снова прижимают или забирают спину.
При этом вставание — не какой-то секретный приём. Это базовая техника, которая строится на простых принципах: защитить голову, восстановить структуру, поставить ноги и подняться так, чтобы не подставиться под удары и не отдать спину. Чем раньше новичок начинает тренировать подъёмы, тем быстрее уходит страх перед борьбой. Вы понимаете, что перевод в партер — это не приговор, а просто смена ситуации, из которой есть выход.
Важно помнить, что вставать в ММА нужно иначе, чем в обычной борьбе. Здесь соперник может бить сверху, может контролировать у сетки, может ловить ваши попытки подняться и переводить снова. Поэтому главная цель — не просто «встать любой ценой», а подняться безопасно: сохранить дистанцию, не открыть голову и не дать сопернику зайти за спину.
В этой статье разберём технику подъёма из партера для новичков: как вставать из гарда и полугарда, что делать из сайд-контроля, как использовать сетку, как защищать голову и какие ошибки чаще всего мешают подняться.
Почему новичкам так сложно вставать из партера
Первая причина — давление веса. Когда соперник сверху, новичок чувствует, что его «прижали», и пытается вырваться силой. Но силовой рывок редко работает, потому что соперник распределяет вес и удерживает позицию. Вторая причина — хаотичные движения. Начинающий начинает крутиться, разворачиваться, вставать на колени без контроля, и именно в этот момент соперник забирает спину или наносит удары.
Третья причина — неправильная последовательность. Многие пытаются подняться, не восстановив структуру. Они не вернули колени между собой и соперником, не закрыли голову, не создали рамки руками. В результате соперник легко возвращает контроль. Четвёртая причина — страх ударов. Новичок боится поднять руки с головы, боится пропустить, и из-за этого движения становятся скованными.
Чтобы вставать из партера, новичку важно понимать, что подъём — это процесс, а не один рывок. Он состоит из маленьких шагов, каждый из которых делает вас ближе к стойке и дальше от опасных позиций.
- сначала защищайте голову и шею, а не думайте о скорости
- восстанавливайте структуру: колени, рамки, боковое положение
- не разворачивайтесь спиной к сопернику без контроля
- поднимайтесь через ноги и опору, а не через «рывок корпусом»
- используйте сетку как ориентир, если вы рядом с ней
Базовый принцип: защита головы и контроль дистанции
В ММА любой подъём начинается с защиты. Даже если вы почти встали, один пропущенный удар может вернуть вас обратно на землю или привести к нокдауну. Поэтому руки должны работать правильно: одна рука чаще всего контролирует соперника или создаёт рамку, другая защищает голову.
Дистанция в партере ощущается иначе, чем в стойке. Соперник может быть очень близко, и вам кажется, что нет пространства для движения. Но именно создание пространства — ключ к подъёму. Вам нужно «вставить» колено, вернуть ноги между вами и соперником, поставить стопу на пол. Без этого вы не сможете подняться устойчиво.
Если вы снизу, главная цель — вернуть колени и бедра в работу. Если вы лежите плоско, подняться почти невозможно. Поэтому первое, что должен освоить новичок — уход на бок и создание рамок предплечьями. Это даёт вам воздух и возможность двигаться.
Как вставать из гарда в ММА
Гард — одна из самых удобных позиций для подъёма, если вы понимаете механику. Здесь ваши ноги уже находятся между вами и соперником, и вы можете контролировать дистанцию. В ММА из гарда часто встают через создание пространства: вы упираетесь ногой в корпус соперника, отталкиваетесь и уходите назад, возвращаясь в стойку.
Важно не пытаться встать прямо вверх, как будто вы делаете обычный подъём. Если вы поднимаетесь слишком вертикально, соперник может схватить вас и снова перевести. Лучше уходить по диагонали, создавая дистанцию и одновременно защищая голову.
Ещё один момент — контроль рук соперника. Если соперник свободно держит вас и может бить, вам будет сложно подняться. Поэтому перед подъёмом важно хотя бы на секунду «связать» его руки: контролировать запястье, зафиксировать плечо или не дать ему подняться.
Как вставать из полугарда
Полугард часто становится позицией, где новичок застревает. Соперник сверху давит, а вы снизу держите его ногу, но не можете ни восстановить гард, ни подняться. Здесь важно понять: просто держать ногу недостаточно. Вам нужно создать рамку руками и выйти на бок.
Один из самых практичных вариантов — вставание через «подъём на локоть». Вы поворачиваетесь на бок, упираетесь предплечьем, ставите нижнюю ногу так, чтобы она помогала вам создать опору, и постепенно поднимаетесь, сохраняя защиту головы. Как только вы смогли поставить стопу на пол, подъём становится гораздо проще.
Самая опасная ошибка в полугарде — попытка резко встать на колени, не контролируя соперника. Это часто заканчивается тем, что соперник забирает спину. Поэтому лучше двигаться спокойно: сначала структура, потом подъём.
Как вставать из сайд-контроля
Сайд-контроль — одна из самых тяжёлых позиций для новичка. Соперник сверху сбоку, давит весом, и кажется, что выбраться невозможно. Но даже здесь есть логика. Сначала нужно вернуть рамки. Вы ставите предплечья между собой и соперником, защищаете голову и создаёте пространство. Затем вы стараетесь вернуть колено внутрь, чтобы восстановить полугард или гард.
Вставать напрямую из сайд-контроля почти всегда сложно. Гораздо реалистичнее сначала вернуть колени и перейти в более безопасную позицию. Как только вы восстановили хотя бы полугард, подъём становится возможным.
Если вы пытаетесь встать из сайд-контроля без рамок, соперник просто прижмёт вас обратно или перейдёт в маунт. Поэтому задача новичка — не спешить, а вернуть структуру.
Откуда проще вставать в ММА и что делать новичку
| Позиция снизу | Насколько сложно встать | Что делать в первую очередь | Главная опасность |
|---|---|---|---|
| Гард | Легче всего | Создать дистанцию ногами | Подняться вертикально и попасть под перевод |
| Полугард | Средне | Выйти на бок и поставить стопу | Отдать спину при подъёме на колени |
| Сайд-контроль | Сложно | Рамки и возврат колена внутрь | Переход соперника в маунт |
| Маунт | Очень сложно | Защита головы и возврат в полугард | Удары сверху и потеря сил |
| Спина | Опасно | Защита шеи и разворот | Удушение и контроль |
Как вставать у сетки: самый частый сценарий в ММА
В реальных боях и даже в спаррингах часто бывает так, что подъём происходит у сетки. Соперник перевёл вас, вы оказались на земле рядом с клеткой и пытаетесь подняться. Здесь сетка может быть вашим помощником, но только если вы используете её правильно.
Главное — не пытаться вставать, опираясь на сетку обеими руками, оставляя голову открытой. Это делает вас уязвимым под удары и под контроль. Лучше использовать сетку как опору для спины или плеча, а руки держать в защите и контроле.
Также важно не вставать «спиной». Когда новичок поднимается у сетки, он иногда разворачивается и подставляет спину, потому что так кажется удобнее. В ММА это опасно: соперник легко забирает спину или фиксирует вас у клетки. Поэтому подъём должен быть с контролем и с попыткой развернуться лицом к сопернику.
Как не отдать спину при вставании
Отдача спины — самая частая проблема новичков при подъёме. Это происходит, когда человек думает только о том, чтобы подняться, и забывает о позиции соперника. Он становится на колени, разворачивается, и соперник сразу заходит за спину.
Чтобы этого избежать, важно держать руки в работе. Одна рука контролирует соперника, вторая защищает голову. Также важно подниматься через бок, а не через прямой разворот. Если вы всегда стараетесь видеть соперника хотя бы боковым зрением и не отдаёте ему свободный доступ к спине, риск снижается.
Ещё один момент — не вставать слишком высоко сразу. Иногда лучше сначала занять промежуточное положение, стабилизировать ноги и только потом полностью подняться.
- поднимайтесь через бок и опору на ноги, а не через разворот спиной
- держите одну руку в контроле соперника, вторую — у головы
- не вставайте на колени без рамок и структуры
- у сетки не опирайтесь обеими руками, оставляя голову открытой
- после подъёма сразу восстанавливайте дистанцию и стойку
Типичные ошибки новичков при подъёме из партера
Самая частая ошибка — попытка подняться одним резким движением. Это почти всегда приводит к тому, что соперник возвращает контроль. Вторая ошибка — игнорировать защиту головы. Новичок думает только о ногах, а соперник бьёт сверху. Третья ошибка — отдавать спину, особенно у сетки.
Также многие новички забывают дышать. Они напрягаются, задерживают дыхание и быстро устают. В партере важно сохранять спокойствие. Чем ровнее вы дышите, тем лучше контролируете движения.
Ещё одна ошибка — вставать без дистанции. Если вы поднялись, но остались слишком близко, соперник снова схватит вас и переведёт. Поэтому подъём должен завершаться восстановлением стойки и уходом на дистанцию.
Итог: вставание из партера в ММА — это структура и спокойствие
Вставать из партера в ММА новичку нужно не силой, а техникой. Защита головы, рамки, работа ногами и правильная последовательность делают подъём безопасным и стабильным. Чем лучше вы понимаете, откуда проще вставать и какие позиции требуют промежуточных шагов, тем меньше вы теряетесь на земле.
Если вы тренируете подъёмы регулярно, вы перестаёте бояться тейкдаунов. Даже если соперник перевёл вас, вы знаете, что можете восстановить структуру, подняться и вернуть бой туда, где вам удобно. Именно это и делает новичка уверенным: умение не только атаковать, но и возвращаться в стойку без лишних ошибок.